[...] brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, brzuszki itd . :) Jestem na diecie IF od 2 miesięcy, moje okno żywienia wynosi 4 godziny, jem 1500 kalorii. Dieta bardzo mi odpowiada nie chodzę głodna.Nie sprawia mi problemu, od dziecka nie jadłam śniadań. Nie liczę makroskładników za bardzo.;/ Staram się jeść [...]
[...] 179 no sporo. Zrzuciłem wagę do 85kg w około 4 miesiące, w tamte wakacje. Waga się utrzymuje do dziś nie przybieram jej, zrobiłem to ograniczając spożycie kalorii do 1500 i codziennie biegałem. No okej, jest spoko ważę w miarę okej, ale wyglądam flakowato i zalega na mnie jeszcze sporo ale to sporo fatu i duża opona została. Nie brałem [...]
[...] "dużo jem" oznacza płatki śniadaniowe rano, 2 kanapki w szkole, zupę ze schabowym po południu i coś na kolację, gdzie łączna dzienna podaż kalorii oscyluje na granicy 1500-2000 kcal (a potrzebne jest powiedzmy 2500-3000). Sama dieta nie jest warunkiem wystarczającym do uzyskania satysfakcjonujących przyrostów masy, ale jest warunkiem [...]
[...] bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak wejdę odrazu na 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też można powalczyć. Analogicznie jest z redukcją. Jak wchodzisz na redukcję z 3000 kcal nie wrzucasz sobie 1500 + areoby w pierwszym tygodniu ;)
[...] 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też można powalczyć. Analogicznie jest z redukcją. Jak wchodzisz na redukcję z 3000 kcal nie wrzucasz sobie 1500 + areoby w pierwszym tygodniu ;) Wydumana teoria bez specjalnego odniesienia do rzeczywistości. Różnica jest taka, że zbyt mało kalorii w diecie redukcyjnej = udupienie [...]
[...] wydajności na treningach. Już kiedyś to stosowałem (z 10 lat temu) i daje mi kopa. L-Karnitynę brałbym tylko w dni treningowe 30-60 minut przed treningiem w dawce 1500 mg (1 kapsułka OLIMP L-KARNITYNE EXTREME) 3. Zastanawiam się nad braniem TREC CLA celem zwiększenia wydajności treningowej - zażywałbym codziennie. 4. Zastanawiam się [...]
Wklejam dziennik jakby mógł ktoś doradzić czy mam dobrze ustalone B/T/W, staram się trzymać B: 120g T:60 W:120 kalorii wychodzi 1500, zastanawiam się czy nie zwiększyć kal, co myślicie ? Robiłam dziś trening Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne z hantlami - jeden obwód 5kg, drugi 10kg wejście na ławkę z hantlami- [...]
Witam Proszę o pomoc w ustaleniu diety.Lekarz zalecił 1500 kalorii, drób, ryby, nabiał, owoce i warzywa. Kaloryczność wydaje mi się za niska, skład diety tez mnie nie przekonuje, raz ze nabiał i drób to niezbyt wartościowe, owoce na pewno trzeba ograniczyć albo zupełnie wykluczyć. Od maja mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy i astme. Z diety [...]
[...] sie do rad i już koniec z wagą ! Pora na centymetr! To tak jak prosiliście moja micha! Ona mniej więcej wygląda tak od kilku dni bo na codzień tych kalorii było o 1500 więcej jak nie lepiej (Dodam, że aby utrzymać swoją wagę potrzebuję około 1500 KCal) (ktoś wie jak z tej strony kopiować ten kalkulator tutaj bez użycia Print screena?) [...]
[...] Placek ziemniaczany z 400 gram ziemniakow, cebuli, jaja, odrobinki maki, mieso wieprzowe z warzywami, olej rzepakowy, jogurt, sliwki na deser.. Lekko 1500 kcal, a spokojnie zjadlbym wiecej - i to jest ta gorsza strona wzmozonej aktywnosci fizycznej.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-19 17:28:14
[...] wtedy zaczalem zjezdzac i sie wszystko zatrzymalo. Nie wiem teraz, czy sprobowac uciac dalej, czy sobie odpuscic. Dodam jeszcze, ze ok rok temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal (mialem jakies pojecie o zywieniu, ale nie bawilem sie w liczenie, tyle ze jadlem sporo bialka, z paczke ryzu i nieco migdalow + oliwa), nabralem troche masy [...]
[...] W tamtym okresie Ważyłam 78.2 kg i byłam przerażona swoją sylwetką do tego stopnia, że znowu sięgnęłam po poradę fachowca. Pani dietetyk ułożyła mi dietę opiewającą na 1400-1500kcal. Zbilansowaną, wykluczającą produkty, któych spożywać nie mogę. Przez pierwszy miesiąc nie ćwiczyłam intensywnie, żeby nie narazić moich kolan na uszczerbek. [...]
[...] cokolwiek. Strasznie się cieszę, że trafiłam na wasze forum i dowiedziałam się, że diety 1200-1400 kcal to jest za mało. Wcześniej nie liczyłam kalorii, ale jadłam ok. 1200-1500 kcal dziennie (kilka razy mnie naszło żeby sprawdzić i tyle wychodziło - co najlepsze, ja wtedy uważałam, że za dużo(!!!) jem), a to było chyba już dla mnie całkiem za [...]
[...] tym tyg dolozylam 2 x 20 min pilates (abs, pupa i uda), tyle ile moge zrobic z gipsem przez okres unieruchomienia dostalam pozwolenie od obliques na zmniejszenie kalorii na 1500. mimo to balam sie powrotu wagi i wygladu sprzed cwiczen dzisiaj postanowilam sie obfocic, troche z nudow, a troche zeby porownac no i musze powiedziec, ze to moze [...]
[...] kombinowałam - 1800 kcal i różne rozkłady, potem wkroczyła Obli i zaleciła zwiększenie tłuszczu kosztem białka i węgli. Test IHS rozpoczęłam z rotacją 3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal 1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal, skończyłam z BWT 120/30/75 1320 kcal. Pod koniec miałam też 3 czity coby się nie zahibernować;-) TRENING: Uuu, 3-dniowe FBW z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie chodzi tutaj o węglowodany zawarte w słodyczach, tylko jedz [...]
[...] od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka [...]